Krok pierwszy: wybierz zbilansowaną dietę

Najpierw musisz postawić na dietę, ale nie „dietę cud”, bo musi być ona zbilansowana, dostarczająca niezbędnych składników odżywczych Tobie i dziecku (jeśli karmisz je piersią). To, że karmisz, nie oznacza, że musisz stronić od jakichś produktów spożywczych, bo musisz unikać jedynie tych wzdymających i powodujących problemy trawienne, a przecież ich na diecie też unikasz. Zatem wszelkiego rodzaju zupy fasolowe czy grochowe nie wchodzą w rachubę. Możesz sięgnąć po rosół na chudym mięsie i zdrowe zupy warzywne. Na pewno sprawdzi się też spożywanie drobiu i ryb, zwłaszcza ryb morskich, które zawierają sporo cennych kwasów Omega-3 i Omega-6. Musisz unikać produktów przetworzonych. Zatem parówki, pasztety czy konserwy idą w odstawkę. Nie możesz sięgać też po fast foody, kolorowe i gazowane napoje. Możesz wybrać zieloną herbatę, która jest naturalnym spalaczem tłuszczu, ale w racjonalnych niewielkich ilościach. W końcu zarówno herbaty, jak i kawa zawierają kofeinę, która pobudza układ nerwowy i może też nadmiernie pobudzać Twoje dziecko. Odchudzanie kobiet po ciąży nie może być głodówką, wszak trzeba mieć siłę, by opiekować się swoim maleństwem. Jedz zdrowe sałatki, bo dobrze na Twój organizm wpływają zielone warzywa liściaste, takie jak rukola czy roszponka, a także warzywa ciepłolubne, czyli papryka, czy też ogórek. Spokojnie możesz także sięgnąć po pomidory. Nie wierz w teorie o tym, że są produkty, które zawsze uczulają, bo właśnie dzięki mleku matki dziecko zyskuje odporność i uczy się tolerancji pokarmowej. Zatem, jeśli Tobie nie szkodzi dany produkt, nie powinien zaszkodzić też Twojemu dziecku. Pamiętaj też o stronieniu od alkoholu, co w przypadku matki karmiącej jest oczywiste, ale ważne jest również wtedy, gdy chcesz schudnąć po ciąży i karmisz dziecko mlekiem sztucznym. Nie sięgaj po alkohol, bo nawet niewielka ilość sprawi, że tłuszcz będzie się odkładał. Wybieraj picie wody i to w dużej ilości, przynajmniej 2 litrów dziennie. Dzięki temu zwalczysz cellulit wodny, czyli wodę, którą Twój organizm magazynuje na wypadek odwodnienia.

Krok drugi: racjonalne podejście do diety ma znaczenie

Już wiesz, co jeść powinnaś, a czego musisz unikać. Istotne jest jeszcze spożywanie niewielkich porcji, ale np. co 3 godziny. W ten sposób Twój organizm ma mniejsze skłonności do gromadzenia zapasów na później, a Ty jednocześnie nie masz napadów wilczego głodu. Śniadania nie jedz zaraz po przebudzeniu, a wtedy, kiedy Twój organizm już się obudzi, najlepiej od pół godziny do godziny od wstania z łóżka. Dzięki temu pokarm lepiej się strawi i też lepiej wchłoną się składniki odżywcze. Oczywiście pewnie zastanawiasz się, jak znaleźć na to wszystko czas? Gotowanie przy małym dziecku często jest trudne, a dla niektórych niemożliwe, ale przecież maluch ma jeszcze ojca, a czasem można zaangażować również chętne do pomocy babcie, dziadków, czy ciocie. Dwie godziny dla siebie pozwolą Ci już przygotować sobie ciepły posiłek na dwa-trzy dni. Dobrze sprawdzają się potrawy jednogarnkowe z makaronem czy kaszą. Pamiętaj tylko o małych porcjach.

Krok trzeci: ćwiczenia – kiedy je rozpocząć i jaką intensywność wybrać?

Kobiety, które były aktywne do samego porodu, lekką aktywność fizyczną aktywność fizyczną mogą wykonywać już kilka dni po porodzie. W przypadku innych zalecane jest, by rozpocząć ćwiczenia, gdy organizm nieco się zregeneruje, najlepiej dwa tygodnie po porodzie. Należy zacząć od niewielkiego wysiłku, czyli spacerów, a także zabawy z dzieckiem, która też może być formą ćwiczeń. W Internecie znajdziesz ćwiczenia, które możesz wykonywać z niemowlęciem. Pamiętaj jednak, że na ćwiczenia mięśni brzucha przyjdzie czas dopiero miesiąc po porodzie, a na początku powinnaś wybierać aerobowe, ogólnorozwojowe. Jeśli znajdziesz grupę kobiet uprawiających jogging z wózkiem, to jak najbardziej możesz do nich dołączyć. Pamiętaj, że w takiej sytuacji sprawdzają się specjalne wózki do joggingu, które wyposażone są w podwójne hamulce – ręczny i nożny, a także posiadające trzykołową, zwrotną konstrukcję. Możesz również zgłosić się do trenera personalnego, który oferuje kompleksowe usługi w zakresie odchudzania kobiet po ciąży. Otrzymasz niezbędne wskazówki dietetyczne, poznasz też najlepsze ćwiczenia, które pomogą Ci schudnąć. Jednak takie aktywności najlepiej rozpoczynać przynajmniej 4 tygodnie po porodzie, a w przypadku kobiet po cesarskim cięciu istotne jest oszczędzanie mięśni brzucha przez jakiś czas, do zagojenia rany.

Krok czwarty: po ćwiczeniach ważna jest regeneracja

Aby dieta i ćwiczenia dały właściwy rezultat, bardzo ważna jest nie tylko stała zmiana nawyków na te zdrowe, ale również regeneracja po wysiłku. Wysypianie się 8 godzin dziennie jest istotne dla budowy tkanki mięśniowej i spalania tkanki tłuszczowej. W tym momencie pewnie większość kobiet albo popuka się w czoło, albo uśmiechnie pod nosem, bo przecież wygospodarowanie takiego czasu na sen jest bardzo trudne, a wręcz wydaje się niemożliwe. Musisz spać, wtedy kiedy możesz, oczywiście ważna jest tu też pomoc najbliższych, bowiem rozkład karmienia na kilka osób jest możliwy nie tylko przy karmieniu mlekiem modyfikowanym, ale również tym z piersi, wszak można odsączać pokarm do butelek, a później jedynie podgrzewać. Istotne znaczenie ma też znalezienie czasu dla siebie, choćby na kąpiel w bąbelkach czy jogę. Należy się zrelaksować i zredukować stres, bowiem wysoki poziom kortyzolu sprzyja odkładaniu się tkanki tłuszczowej.

Niektórym zajmie to dłużej, a innym krócej, ale powrót do szczupłej sylwetki po ciąży jest możliwy i ważny. W końcu poprawia się wtedy Twoje samopoczucie i masz więcej pozytywnej energii. Odchudzanie się nie musi być syzyfową pracą. Warto pamiętać, też o probiotykach i prebiotykach wspomagających metabolizm i budujących zdrową mikroflorę jelitową. 

Artykuł Odchudzanie kobiet po ciąży. pochodzi z serwisu Bielsko Biała Personalnie.

Dlaczego warto zadbać o równowagę hormonalną?

Hormony takie jak progesteron, testosteron i estrogen pełnią niezwykle istotną funkcję. Ich odpowiedni poziom w organizmie wpływa na homeostazę, a więc stan równowagi hormonalnej. Pewnie zastanawiasz się, dlaczego o nią zadbać? Otóż symptomem braku równowagi hormonalnej są chociażby nieregularne miesiączki, przy czym trzeba pamiętać, że mówiąc o nieregularności lekarze mają na myśli zbyt późno lub zbyt wcześnie pojawiające się miesiączki albo brak krwawienia w danym cyklu, zatem jeśli miesiączka pojawia się raz po 25, a innym razem po 28 dniach, to nie mówi się o nieregularności. Jeśli zadbasz o równowagę hormonalną poprzez ruch, będziesz bardziej wysportowana, będziesz miała lepszą kondycję, poprawi się stan Twojej skóry, a także zredukujesz widoczność cellulitu. Na nieprawidłowy poziom hormonów w organizmie wpływa również kortyzol, a więc hormon stresu. Jeśli masz stresujący tryb życia, to koniecznie musisz to zmienić dla dobra Twojej równowagi hormonalnej. Musisz wiedzieć, że wysoki poziom kortyzolu wpływa także na trudności w odchudzaniu. Oczywiście stan równowagi hormonalnej wpływa także na Twoje samopoczucie. Jesteś bardziej uśmiechnięta, towarzyska, chętniej podejmujesz różne wyzwania i aktywności. Można zatem powiedzieć, że odzyskujesz w ten sposób kontrolę nad swoim życiem. Nie pozwól, by rządziły Tobą hormony. Zbyt wysoki poziom estrogenu wpływa na pojawiający się cellulit, a więc nadmiar podskórnej tkanki tłuszczowej. To przykład tego, że hormony wpływają na odchudzanie u kobiet, bo często nawet po utracie kilogramów widoczny jest znaczny cellulit. Można go zredukować stosując zabiegi z użyciem fali akustycznej. Można je wykonać w klinice medycyny estetycznej.   

Jakie są częste dolegliwości związane z brakiem równowagi hormonalnej?

Warto wiedzieć, że jednym z częstszych objawów braku równowagi hormonalnej są nie tylko zaburzenia miesiączkowania, ale również libido. Wiele kobiet ma problem z tym, że w ogóle nie mają ochoty na seks ze swoim partnerem, a przyczyną tego stanu mogą być właśnie nieuregulowane hormony. Zbyt niski poziom estrogenów wpływa na suchość pochwy, a jak wiadomo, przez to stosunki mogą być bolesne i nieprzyjemne. Pewnym rozwiązaniem jest tutaj stosowanie lubrykantów, jednak to tylko rozwiązanie krótkoterminowe, bo warto jednak zadbać o równowagę hormonalną. Wśród częstych dolegliwości należy wymienić także problemy skórne. Trądzik nie jest już problemem jedynie nastolatków, ale także wielu dojrzałych kobiet, a przyczyną jest niewłaściwa dieta, a także poziom hormonów. Trzeba pamiętać oczywiście, że pewne spadki i wzrosty w obrębie progesteronu i estrogenu są naturalne w ramach cyklu miesięcznego. W czasie miesiączki poziom estrogenu i progesteronu się obniża. W drugiej fazie cyklu naturalnie zwiększa się ilość estrogenu, przez co masz więcej werwy, chęci do działania. Wyższy poziom estrogenów utrzymuje się nawet do 20 dnia cyklu, a później przed kolejną miesiączką następuje jego obniżenie. Ze skutkami naturalnego wahania hormonów można sobie radzić, stosując zdrową dietę, zażywając ruchu i redukując czynniki stresowe. Co jednak z zaburzeniami hormonalnymi?

Jak sobie radzić z zaburzeniami hormonalnymi? Wpływ zaburzeń hormonalnych na odchudzanie

Na pewno jeśli podejrzewasz u siebie zaburzenia hormonalne, to po pierwsze powinnaś udać się do lekarza i wykonać badania. Symptomem problemu mogą być wahania wagi, zarówno tycie, jak i gwałtowne chudnięcie. Spadek odporności, częstsze infekcje, zmęczenie czy brak siły w mięśniach – to kolejne alarmujące sygnały. Oczywiście wahania nastroju, problemy skórne czy z włosami. Nieregularna miesiączka, zbyt obfite i bolesne krwawienie czy plamienie w trakcie cyklu, także są powodami, by skonsultować się z lekarzem. Jeśli chodzi o wahania wagi, to bardzo często wynikają one z nieprawidłowej pracy tarczycy. Przy niedoczynności tarczycy mamy do czynienia z zaburzeniami metabolicznymi i wzrostem masy ciała. Przy nadczynności sytuacja jest odwrotna, zbyt intensywna praca gruczołu powoduje przyspieszoną przemianę materii i gwałtowny spadek masy ciała. Tu oczywiście pomocna jest farmakoterapia. Najpierw jednak trzeba wykonać badania hormonalne z krwi, a także rozszerzone badania tarczycowe z oznaczeniem poziomu trójglicerydów, TSH, FT-3, FT-4, anty-TPO i cholesterolu całkowitego. Potrzebna będzie zmiana nawyków żywieniowych i wprowadzenie regularnego ruchu, bowiem siedzący tryb życia, obok czynników genetycznych, sprzyja zaburzeniom hormonalnym i tyciu.

O co zadbać?

Wiele osób zastanawia się, czy na poziom hormonów nie mają wpływu również zażywane leki. Na pewno te zawierające hormony w sztucznej postaci w istocie wpływają na organizm i mogą powodować przybieranie na wadze. Dotyczy to choćby antykoncepcji hormonalnej, choć oczywiście nie każdy preparat będzie miał taki sam wpływ na organizm, a i reakcja zależna jest od indywidualnych uwarunkowań. Zatem, gdy używa się tabletek hormonalnych i ma się problemy z tyciem, to należy poprosić lekarza o to, czy nie można zamienić ich na inny lek, który nie będzie miał aż tak silnego działania. W takim przypadku zarówno odchudzanie, jak i utrzymanie wagi będzie łatwiejsze. Tylko kompleksowe działanie i leczenie zaburzeń w wydzielaniu hormonów może pomóc ograniczyć skutki i poprawić jakość życia. Wpływ na tycie może mieć niedobór melatoniny produkowanej w szyszynce, a więc zaburzenia snu. Nadmiar glikokortykosteroidów, czyli hormonów nadnerczy także wpływa na gromadzenie się tkanki tłuszczowej. Rzekoma niedoczynność przytarczyc o podłożu genetycznym wpływa na otyłość. Oczywiście do takich skutków prowadzi także niedoczynność tarczycy. Należy zatem zadbać o kompleksowe badania hormonów wpływających na przyrost masy ciała, by wdrożyć odpowiednie leczenie, dietę, a także aktywność fizyczną.

Z nadmiarem kilogramów spowodowanym zaburzeniami hormonalnymi można walczyć, ale trzeba wyeliminować przyczynę zatem nieprawidłową pracę narządów produkujących poszczególne hormony. Dzięki temu wdrożona dieta w połączeniu z ćwiczeniami może być wreszcie skuteczna! Warto skorzystać z pomocy profesjonalistów, zarówno lekarza endokrynologa, gastroenterologa, czy ginekologa, jak i dietetyka czy trenera personalnego.

Artykuł Hormony i ich wpływ na odchudzanie u kobiet. pochodzi z serwisu Bielsko Biała Personalnie.

Tkanka tłuszczowa ‒ co to takiego?

Na samym początku trzeba rozprawić się z mitem, który towarzyszy wielu paniom w trakcie odchudzania ‒ tkanka tłuszczowa jest niezbędna w organizmie człowieka. Klucz do zdrowia i dobrego samopoczucia tkwi jednak w jej ilości.
To, jak bardzo potrzeba jest tkanka tłuszczowa, widać już u niemowląt. Po narodzinach stanowi ona kilkanaście procent wagi, ale w ciągu 10 miesięcy urasta do 20-25%. W ten sposób organizm chroni się przed urazami, a rozwijający się ośrodkowy układ nerwowy ma zapewnione zapasy. Co warto podkreślić, tkanka tłuszczowa znajduje się nie tylko pod skórą, lecz także otacza organy wewnętrzne.

Prawidłowy poziom tkanki tłuszczowej u dorosłych kobiet wynosi około 20%. Zarówno jej nadmiar, jak i niedobór może zagrażać zdrowiu. Tłuszcz pełni ważne funkcje w Twoim organizmie. Przede wszystkim jest rezerwą energetyczną, która pozwali Ci przetrwać nawet do 5 tygodni bez jedzenia, przy założeniu, że będziesz pić. Jest również naturalną izolacją organizmu przed chłodem.
Odgrywa jeszcze dwie bardzo ważne role, o których trzeba pamiętać ‒ endokrynną i metaboliczną. W komórkach tłuszczowych produkowana jest leptyna, czyli białko (zwane hormonem sytości), którego zadaniem jest regulacja łaknienia i gospodarki energetycznej organizmu. W tkance tłuszczowej produkowane są także inne substancje o charakterze hormonów, które wpływają na funkcjonowanie układów mięśniowego, nerwowego, rozrodczego i immunologicznego. Z kolei zbyt wysoka zawartość komórek tłuszczowych w organizmie rozregulowuje metabolizm.

Jak spalić tkankę tłuszczową dzięki diecie?

Dieta odchudzająca to fraza, która wielu paniom kojarzy się z przymusem jedzenia niesmacznych dań i uczuciem głodu. Jeżeli chcesz zauważyć efekty odchudzania dzięki diecie, pomyśl o niej po prostu jak o trwałej zmianie nawyków żywieniowych. W żadnym wypadku nie decyduj się na głodowanie, bo osiągniesz efekt przeciwny do zamierzonego ‒ Twój organizm, zamiast sięgać po rezerwy tłuszczu, poczuje stan zagrożenia i zacznie je uzupełniać.
Zastanawiasz się, co jeść, żeby schudnąć? Przede wszystkim ze spiżarni i lodówki usuń wszystkie słodycze i produkty wysoko przetworzone. W Twojej diecie powinno pojawić się więcej białka (także roślinnego, którego skarbnicą są m.in. rośliny strączkowe), zdrowych tłuszczów (np. oliwy z oliwek, tłustych ryb morskich, awokado) i wartościowych węglowodanów (takich jak makaron pełnoziarnisty, płatki owsiane czy bułki grahamki). W codziennym menu muszą znaleźć się warzywa i woda.
Ważne jest nie tylko, co kłaść na talerzu, lecz także jak jeść, żeby schudnąć. Od samego rana należy zadbać o rozkręcenie metabolizmu, dlatego śniadanie zjedz nie później niż godzinę po przebudzeniu. Posiłki najlepiej podzielić na mniejsze, tak aby w ciągu dnia siadać do stołu 5 razy. Dzięki temu żołądek nie będzie obciążony, a Ty nie będziesz czuła głodu. Sposobem na zjedzenie mniejszej porcji jest wypicie szklanki wody mniej więcej pół godziny przed jedzeniem. Musisz także zdecydować się na deficyt kaloryczny ‒ jedz od 300 do 600 kalorii mniej w ciągu doby, aby zgubić zbędne kilogramy. Z dietą nie można jednak przesadzać. Jeśli nie chcesz spowolnić metabolizmu i zależy Ci na tym, aby zregenerować rozciągniętą skórę, chudnij mniej więcej pół kilograma na tydzień.

Jaki sport na spalenie tkanki tłuszczowej?

Zmiana sposobu jedzenia to tylko jeden z dwóch najważniejszych kroków w drodze po zdrowie, kondycję i wymarzoną sylwetkę. Kolejnym jest aktywność fizyczna. Jeżeli zastanawiasz się, jaki sport na odchudzanie jest najlepszy, to odpowiedź jest prosta: ten, który lubisz najbardziej. Liczy się systematyczność treningów, które powinny odbywać się kilka razy w tygodniu i trwać co najmniej 30 minut. Dopiero po takim czasie organizm zaczyna bowiem czerpać energię z zapasów tłuszczu, co oznacza po prostu to, na czym zależy Ci najbardziej, czyli spalanie tkanki tłuszczowej.
Najlepsze efekty dają treningi, w których trakcie Twoje tętno podskakuje do poziomu 60-70% maksymalnego pulsu. Doświadczony trener personalny pomoże Ci znaleźć Twoje ulubione ćwiczenia i podpowie, które z nich będą dla Ciebie najlepsze na chudnięcie.
Ćwiczenia typu cardio (nazywane także aerobowymi), takie jak spinning, pływanie albo bieganie, pozwalają na spalanie wielu kalorii. Nie są jednak dobre jako podstawa treningu, ale mogą stanowić uzupełnienie innej aktywności, np. treningu opartego o masę własnego ciała (plank, przysiad, wykroki, burpiess itp.). Z czasem cardio można w takim duecie zastąpić interwałami, które jeszcze szybciej uporają się z tkanką tłuszczową. Trening aerobowy jest bowiem polecany paniom z większą nadwagą, dla których na początku inne formy treningu mogą być za trudne i zbyt wyczerpujące. Kobiecy organizm szybko przyzwyczaja się do ćwiczeń cardio, a przez to odchudzanie spowalnia.
Bardzo intensywny jest także trening siłowy, tyle że poza spalaniem kalorii rzeźbi również sylwetkę i wzmacnia mięśnie. Możesz spróbować także treningu interwałowego (np. popularnej tabaty), w którym przeplatają się interwały intensywnego wysiłku i spokojniejszych ćwiczeń. Taki wysiłek pozwala na spalanie tkanki tłuszczowej nawet do 24 godzin po treningu.
Na koniec pamiętaj o złotych zasadach mówiących o tym, jak dbać o sylwetkę, zdrowie i kondycję. 1) Wysypiaj się. Dorosła kobieta powinna każdej nocy spać minimum 7 godzin. Dłuższy sen pozwala utrzymać właściwy poziom przemiany materii. Wypoczęta będziesz w lepszym nastroju i pełna energii do ćwiczeń. 2) Razem z trenerem personalnym zadbaj o zróżnicowanie ćwiczeń, tak abyś na treningi przychodziła z ciekawością i wychodziła z nich usatysfakcjonowana, a nie znudzona. 3) Zobacz odchudzanie jako proces prowadzący nie do pozbycia się nadprogramowych kilogramów, ale drogę do zdrowszego życia, lepszego samopoczucia i przepełniającej Cię pozytywnej energii. To wszystko osiągniesz zdrową dietą i regularną aktywnością. Przy takich zmianach mniejsza waga będzie po prostu miłym skutkiem ubocznym.

Artykuł Jak spalić tkankę tłuszczową? Poradnik dla kobiet pochodzi z serwisu Bielsko Biała Personalnie.

Artykuł Wpływ treningu na nasz nastrój i poczucie szczęścia. pochodzi z serwisu Bielsko Biała Personalnie.

Cellulit to typowa przypadłość kobiet – cierpi na nią aż 80% żeńskiej populacji i niejednokrotnie jest przyczyną kompleksów. Tzw. „pomarańczowa skórka” najczęściej pojawia się na udach, pośladkach i brzuchu. Nie jest jednak wieczna – ćwiczenia na cellulit mogą pomóc skutecznie się jej pozbyć.

Cellulit – przyczyny powstawania

Cellulit to zniekształcona, zbita tkanka tłuszczowa, która powstała w wyniku nacisku tłuszczu na tkankę łączną. W rezultacie na skórze pojawiają się nierówności przypominające swoją strukturą skórkę pomarańczy.
Kobiece ciało z natury ma wyższy procent tkanki tłuszczowej niż męskie, dlatego też to właśnie Panie dotyczy problem cellulitu. Na szczęście jest to proces odwracalny – wystarczy zastosować się do kilku wskazówek, by przez cały rok cieszyć się gładką i jędrną skórą.

Ćwiczenia na cellulit

Regularne ćwiczenia to jeden z głównych sposobów na likwidację cellulitu. Każdy rodzaj aktywności fizycznej będzie skuteczny, jednak dla osób z nadwagą zalecam rozpoczęcie od treningów cardio (bieganie, pływanie itp.). Najważniejsza jest jednak regularność: morderczy, 2-godzinny trening raz na dwa tygodnie nie

przyniesie rezultatu, w przeciwieństwie do systematycznego joggingu.
Pozbycie się nadmiaru tkanki tłuszczowej to podstawa w walce z cellulitem, który jest szczególnie popularny wśród kobiet z nadprogramowymi kilogramami. Jeżeli Twoja waga utrzymuje się w normie, powinnaś skupić się na ujędrnianiu i modelowaniu ciała. Możesz to zrobić za pomocą prostych ćwiczeń na cellulit w domu np. kręcenie hula hop czy przysiady.

Woda w odpowiedniej ilości

Podczas treningów, przez pot, wydala się zwiększoną ilość wody. Nie zapominaj o regularnym uzupełnianiu jej braków. Picie zbyt małej ilości wody sprawia, że organizm, w obawie o jej utratę, zaczyna ją magazynować. W efekcie powstaje tzw. pomarańczowa skórka, czyli to, czego próbujesz się właśnie pozbyć! Uważaj, by nie wpaść w to błędne koło.

Nie tylko ćwiczenia – dieta na cellulit

Odżywianie ma ogromny wpływ na powstawanie cellulitu. Zwracaj uwagę na to, co pojawia się na Twoim talerzu. W posiłkach powinien królować błonnik oraz owoce i warzywa, które przyczyniają się do usuwania toksyn z organizmu, a tym samym wygładzają skórę.
Postaw na pełnoziarniste produkty, zaprzyjaźnij się z brokułami, grejpfrutami i szparagami – to Twoi sprzymierzeńcy w walce o ciało bez cellulitu.

Lepiej zapobiegać, niż leczyć

To hasło z pewnością obiło Ci się już kiedyś o uszy. Sprawdza się również w przypadku walki z cellulitem. Warto zadbać o aktywność fizyczną i odpowiednie odżywianie jeszcze zanim pomarańczowa skórka pojawi się na ciele. Ćwiczenia na cellulit zapobiegną jego powstaniu oraz pomogą utrzymać sylwetkę w doskonałej formie. Później walka z nieestetyczną strukturą będzie wymagała znacznie więcej wysiłku i czasu.

Artykuł Ćwiczenia na cellulit – z głową i na luzie! pochodzi z serwisu Bielsko Biała Personalnie.

w każdym stroju: obcisłych jeansach, krótkich spódniczkach czy zwiewnych sukienkach. Są marzeniem większości kobiet, nic więc dziwnego, że tak chętnie czytają one artykuły o tytułach ”Jak schudnąć z nóg”. Muszę Was jednak rozczarować: nie istnieje magiczny sposób na utratę tłuszczu tylko z jednej partii ciała. Aby cieszyć się jędrnymi i szczupłymi udami konieczne jest zadbanie o całą sylwetkę. Dzisiaj wyjaśnię, jak skomponować swoją dietę i ćwiczenia, aby szybko zobaczyć rezultaty – również w postaci zgrabnych nóg.

Jak schudnąć (nie tylko) z nóg? 

Najlepsze i najszybsze efekty swoich wysiłków zobaczysz przy połączeniu dwóch kluczowych aspektów dbania o sylwetkę: diety oraz treningów. Szczupłe uda, tak jak i reszta zgrabnego ciała, to przede wszystkim wynik regularności wykonywanych ćwiczeń oraz przestrzeganie diety.

Genetyka również ma wpływ na tempo zachodzących zmian. Niektórzy będą musieli przygotować się na nieco większy wysiłek, aby pozbyć się tkanki tłuszczowej i cieszyć szczupłymi udami, jednak, niezależnie od genów, każda kobieta może wypracować zgrabne nogi.

Ćwiczenia na szczupłe uda 

Nie można schudnąć wyłącznie z jednej partii ciała, ale można skupić się na jej trenowaniu. Jeżeli marzysz o smukłych, zgrabnych nogach, powinnaś skoncentrować się na dwóch rodzajach treningów: cardio i siłowym.

Trening cardio pozwoli pozbyć się zbędnej tkanki tłuszczowej z nóg. W tej roli świetnie sprawdzi się długodystansowe bieganie czy szybki marsz.

Natomiast ćwiczenia siłowe pomogą w modelowaniu mięśni ud. Postaw na wykroki, przysiady i zakroki. Takie treningi możesz również wykonywać z lekkim obciążeniem np. kilkukilogramowymi hantlami. Tygodniowy plan ćwiczeń powinien zawierać zarówno cardio, jak i ćwiczenia siłowe. Intensywność dostosuj do obecnej kondycji i zwiększaj ją wraz ze wzrostem wytrzymałości organizmu.

Dieta a smukłe uda

Przy nadmiarze tkanki tłuszczowej treningi nie wystarczą. Niezbędne będzie zastosowanie zbilansowanej diety redukcyjnej. Słyszałaś, że prawidłowe odżywianie to 70% sukcesu? Odpowiednie nawyki żywieniowe pozwolą Ci na utrzymanie zdrowej diety bez wysiłku.

Aby cieszyć się szczupłymi udami, swoje posiłki komponuj w oparciu o białko, warzywa, zdrowe tłuszcze i owoce. Regularność w jedzeniu przyspieszy metabolizm, dlatego spożywaj od 4 do 5 posiłków dziennie, ostatni nie później niż 2-3 h przed snem.

Jadłospis przygotowany na bazie pełnowartościowych produktów i odpowiednie nawadnianie organizmu (min. 2 l wody dziennie) to podstawa na drodze do zgrabnej sylwetki: szczupłych ud, płaskiego brzucha i smukłych ramion.

Szczupłe nogi też potrzebują regeneracji!

Odchudzanie nóg czy innej części ciała to nie tylko ciągła praca i trzymanie diety. Niezbędna jest również regeneracja. Osoba trenująca 7 razy w tygodniu może uzyskiwać gorsze efekty niż ktoś, kto wykonuje ćwiczenia 4 razy w tygodniu, jeżeli jej organizm jest przemęczony. Kieruj się zasadą: nie ilość, lecz jakość. Twój organizm Ci za to podziękuje.

Artykuł Jędrne i szczupłe uda – jak zadbać o swoje nogi? pochodzi z serwisu Bielsko Biała Personalnie.

Sport dla kobiet, treningi dla kobiet.

Po postanowieniach noworocznych zapewne nie ma już śladu. Zawsze można zacząć za tydzień, miesiąc, rok. Bywa różnie, ale niech w końcu będzie najlepiej. Troska o lepszych nas zaczyna się tu i teraz.

Obecny czas niewątpliwie sprawia, że rozpoczęcie pracy nad swoim ciałem może okazać się wyjątkowo przyjemne. Pojawia się coraz więcej soczystych owoców, na które przez wiele tygodni czekaliśmy. Dzień jest dłuższy, pogoda dopisuje – chce się żyć! To świetny okres, żeby krok po kroku zmierzać w kierunku tego, co początkowo wydaje się niewykonalne.

Aktywność fizyczna to przede wszystkim korzyść nie tylko dla ciała, ale i dla umysłu. W ciągu dnia spotykają nas niekiedy różne sytuacje, które potęgują stres, niepokój i zdenerwowanie. Sport jest jedną z szans na to, aby oczyścić się z tego co złe. Po treningu odczujemy ulgę, co przełoży się na lepsze samopoczucie. Co ciekawe, poprawie ulegają również relacje z bliskimi, ponieważ nareszcie znaleźliśmy coś, co daje upust złej energii. Nagle chętniej się uśmiechamy, bo właśnie dzięki aktywności dostarczamy sobie endorfin – na zdrowie!

Sport pozwala wygospodarować czas tylko dla nas. Daleko od telefonów i obowiązków.

Poświęcamy go sobie, gdzie krok po kroku możemy realizować założone cele. Bywa, że droga usłana jest różami, ale czasem róże mają … kolce! Ważne jest, aby uprawiać sport, który po prostu sprawia nam przyjemność. Nie każdy będzie miłośnikiem biegania, część z nas może preferować zupełnie inny rodzaj aktywności. Jeśli zadbamy o to, żeby czerpać radość, a nie traktować go jako przymus – jesteśmy na dobrej drodze. Możliwości jest bardzo wiele. Możemy być aktywni nie tylko w sytuacji, kiedy chcemy zrzucić zbędne kilogramy. Sport ma również świetny wpływa na przemianę materii czy problemy ze skórą. Organy wewnętrzne lepiej funkcjonują, nasze ciało jest dobrze ukrwione. Układ odpornościowy jest wzmocniony.

Spokojnie, nie chodzi o to, aby natychmiast podejmować się tego, co wręcz niewykonalne. Krok po kroku możemy sprawiać, że sport stanie się przyjacielem naszego ciała i umysłu.

Niezależnie w jakim wieku jesteś – nie jest za późno! Każdy moment jest dobry do tego, aby rozpocząć swoją własną przygodę ze sportem. Może już kilka razy nie wyszło, ale to nie powód do rezygnacji. Nadejdzie moment, kiedy będzie brakowało Ci treningu. Wierzę, że podejmiesz wyzwanie, zaczynamy?

Artykuł Sport dla kobiet, treningi dla kobiet. Rozdział 2. pochodzi z serwisu Bielsko Biała Personalnie.

Gdy pierwszy raz idziesz na siłownię poza pozytywnym nastawieniem musisz zabrać ze sobą także odpowiedni strój do ćwiczeń. Nie muszą to być rzeczy z najwyższej półki. W końcu zamierzasz ćwiczyć, więc pot jest nieunikniony bez względu na markę koszulki czy spodenek do ćwiczeń. Ważne jest, byś zabrała ze sobą wygodne ubranie, które nie będzie krępowało ruchów i pozwoli skórze oddychać. Butelka wody
również jest niezbędna, ponieważ w czasie wysiłku fizycznego trzeba uzupełniać płyny. Także buty powinny być odpowiednio dobrane do sytuacji, bo od nich zależy komfort Twoich ćwiczeń. Jeżeli zamierzasz odświeżyć się po skończonych ćwiczeniach pamiętaj o zabraniu ze sobą także klapek, ręcznika i żelu pod prysznic. Warto też dorzucić do torby słuchawki do telefonu lub MP3 – ćwiczenia z ulubioną muzyką sprawiają jeszcze większą przyjemność.

Rezultaty mówią same za siebie.    

To, że uprawianie sportu pomaga pozbyć się niechcianych kilogramów, zwiększa sprawność fizyczną, podnosi wydolność organizmu, czy chociażby poprawia dotlenienie organizmu dla większości z nas jest oczywiste i nawet nie próbujemy z tym dyskutować. Choć to same pozytywne rezultaty to ich lista na tym się nie kończy plusów jest zdecydowanie więcej.

Może nawet nie zdajesz sobie sprawy.

Regularna aktywność fizyczna poprawia jakość Twojego snu, co więcej korzysta na tym również Twoja skóra. Ćwiczenia przyczyniają się również do zmniejszenia ryzyka osteoporozy (osteoporoza to choroba szkieletu prowadząca do złamań kości, narażone są na nią szczególnie kobiety). Jeśli to mało dodam jeszcze, że w czasie aktywności fizycznej wydzielają się endorfiny, czyli hormony szczęścia. Co to oznacza w praktyce? Jeśli masz podły nastrój to zamiast siedzieć na kanapie i płakać albo objadać się niezdrowymi przekąskami poćwiczysz, to poczujesz się lepiej nie tylko fizyczne, ale też psychicznie.

Dodatkowo spalisz trochę kalorii i będziesz wyglądać jeszcze lepiej.

Pokonywanie własnych ograniczeń, które często są bardziej w naszych głowach to kolejny powód do tego, by odwiedzić siłownię. Gdy zobaczysz, że coś co wcześniej wydawało Ci się niemożliwe wcale takie nie jest poczujesz się sama ze sobą lepiej i na własnej skórze przekonasz się, że chcieć to móc.

Nie wykluczone, że z czasem sport stanie się Twoją pasją, a któregoś pięknego dnia obudzisz się i stwierdzisz, że nie wyobrażasz już sobie dnia bez ćwiczeń.

Artykuł Siłownia dla kobiet, treningi dla kobiet. Rozdział 1. pochodzi z serwisu Bielsko Biała Personalnie.