Skip to main content

Jędrne i szczupłe uda świetnie prezentują się

w każdym stroju: obcisłych jeansach, krótkich spódniczkach czy zwiewnych sukienkach. Są marzeniem większości kobiet, nic więc dziwnego, że tak chętnie czytają one artykuły o tytułach ”Jak schudnąć z nóg”. Muszę Was jednak rozczarować: nie istnieje magiczny sposób na utratę tłuszczu tylko z jednej partii ciała. Aby cieszyć się jędrnymi i szczupłymi udami konieczne jest zadbanie o całą sylwetkę. Dzisiaj wyjaśnię, jak skomponować swoją dietę i ćwiczenia, aby szybko zobaczyć rezultaty – również w postaci zgrabnych nóg.

Jak schudnąć (nie tylko) z nóg? trening-na-siłowni-szczupłe-uda

Najlepsze i najszybsze efekty swoich wysiłków zobaczysz przy połączeniu dwóch kluczowych aspektów dbania o sylwetkę: diety oraz treningów. Szczupłe uda, tak jak i reszta zgrabnego ciała, to przede wszystkim wynik regularności wykonywanych ćwiczeń oraz przestrzeganie diety.

Genetyka również ma wpływ na tempo zachodzących zmian. Niektórzy będą musieli przygotować się na nieco większy wysiłek, aby pozbyć się tkanki tłuszczowej i cieszyć szczupłymi udami, jednak, niezależnie od genów, każda kobieta może wypracować zgrabne nogi.

Ćwiczenia na szczupłe uda 

Nie można schudnąć wyłącznie z jednej partii ciała, ale można skupić się na jej trenowaniu. Jeżeli marzysz o smukłych, zgrabnych nogach, powinnaś skoncentrować się na dwóch rodzajach treningów: cardio i siłowym.

Trening cardio pozwoli pozbyć się zbędnej tkanki tłuszczowej z nóg. W tej roli świetnie sprawdzi się długodystansowe bieganie czy szybki marsz.

Natomiast ćwiczenia siłowe pomogą w modelowaniu mięśni ud. Postaw na wykroki, przysiady i zakroki. Takie treningi możesz również wykonywać z lekkim obciążeniem np. kilkukilogramowymi hantlami. Tygodniowy plan ćwiczeń powinien zawierać zarówno cardio, jak i ćwiczenia siłowe. Intensywność dostosuj do obecnej kondycji i zwiększaj ją wraz ze wzrostem wytrzymałości organizmu.

Dieta a smukłe uda

Trening nóg i pośladków

Przy nadmiarze tkanki tłuszczowej treningi nie wystarczą. Niezbędne będzie zastosowanie zbilansowanej diety redukcyjnej. Słyszałaś, że prawidłowe odżywianie to 70% sukcesu? Odpowiednie nawyki żywieniowe pozwolą Ci na utrzymanie zdrowej diety bez wysiłku.

Aby cieszyć się szczupłymi udami, swoje posiłki komponuj w oparciu o białko, warzywa, zdrowe tłuszcze i owoce. Regularność w jedzeniu przyspieszy metabolizm, dlatego spożywaj od 4 do 5 posiłków dziennie, ostatni nie później niż 2-3 h przed snem.

Jadłospis przygotowany na bazie pełnowartościowych produktów i odpowiednie nawadnianie organizmu (min. 2 l wody dziennie) to podstawa na drodze do zgrabnej sylwetki: szczupłych ud, płaskiego brzucha i smukłych ramion.

Szczupłe nogi też potrzebują regeneracji!

Odchudzanie nóg czy innej części ciała to nie tylko ciągła praca i trzymanie diety. Niezbędna jest również regeneracja. Osoba trenująca 7 razy w tygodniu może uzyskiwać gorsze efekty niż ktoś, kto wykonuje ćwiczenia 4 razy w tygodniu, jeżeli jej organizm jest przemęczony. Kieruj się zasadą: nie ilość, lecz jakość. Twój organizm Ci za to podziękuje.

Napisz komentarz

Facebook