Zasada 10 000 kroków – dieta naszych czasów
Siadasz do śniadania, później przesiadasz się w samochód, autobus lub tramwaj i jedziesz do pracy, w pracy zasiadasz do biurka, później siedzisz przy obiedzie, a po pracy mościsz się wygodnie na kanapie.
Czy widzisz już schemat? Obecnie zdecydowana większość Polaków prowadzi siedzący tryb życia. Wymusza to niejako rodzaj pracy czy życie w mieście i wpływa bardzo negatywnie na zdrowie. Dlatego dzisiaj opowiem Ci o zasadzie 10 000 kroków – diecie, o którą należy zatroszczyć się w pierwszej kolejności.
Zasada 10 000 kroków
Zasada 10 000 kroków to reguła mówiąca o tym, że właśnie tyle kroków powinien robić dziennie dorosły człowiek, aby dostarczyć swojemu ciału odpowiednią ilość ruchu. Oprócz korzyści dla stawów, mięśni oraz kości, robienie 10 000 kroków pomoże w odchudzaniu i wpłynie na poprawę samopoczucia.
W dobie smartfonów i laptopów teoria 10 000 kroków zyskuje coraz więcej zwolenników i ja z pewnością jestem jednym z nich. Jednak wiem, że osoby, które się odchudzają z pewnością chciałyby wiedzieć…
Ile kalorii spala zasada 10 000 kroków?
Ilość spalanych kalorii zależy od wielu czynników, takich jak między innymi płeć, waga czy wzrost. Jednak uśredniona ilość spalanych kalorii dla dorosłej osoby po pokonaniu 10 000 kroków to 400-500.
Więcej kalorii stracą osoby z nadwagą, a mniej szczupłe. A jak cała teoria ma się do procesu odchudzania? Czy wystarczy 10 000 kroków dziennie, aby tracić na wadze? Niestety nie.
To, czy chudniesz, zależy od bilansu kalorycznego. Jeżeli będzie dodatni, nawet robienie 10 000 kroków, nie zagwarantuje Ci utraty wagi. Jednak w połączeniu z rozsądnym, zdrowym odżywianiem i utrzymywaniem ujemnego bilansu kalorycznego, dodatkowy ruch pod tą postacią pozwoli Ci szybciej zobaczyć efekty swoich wysiłków.
Jak wprowadzić zasadę 10 000 kroków? 
Zacznij od drobnych zmian:
- Wybierz dłuższą drogę do domu, jeśli wracasz z pracy pieszo. Jeżeli natomiast jeździsz autobusem, wysiądź jeden przystanek wcześniej i zrób sobie spacer.
- Skorzystaj ze schodów zamiast windy. Jeśli mieszkasz na 7 piętrze, dojedź na 5 lub 6, a ostatni odcinek przemierz schodami.
- Nie rób zakupów w najbliższym sklepie pod blokiem, pójdź na sąsiednie osiedle i tam zaopatrz się w potrzebne Ci produkty.
Te zmiany nie wymagają od Ciebie dużego wysiłku, a pomogą Ci pozostać w dobrej kondycji. Aby utrzymać motywację do przestrzegania zasady 10 000 kroków każdego dnia, wykorzystaj popularne aplikacje na telefon, które będą pokazywały, ile kroków zrobiłeś danego dnia. To świetny sposób na „grę” z samym sobą, która pomoże Ci wytrwać w postanowieniu.
Dobrze wiem, że początki są najtrudniejsze. Chciałbym Ci jednak pokazać, że nie musisz zaczynać od dużych rzeczy i radykalnych zmian – szansa, że będziesz się do nich stosować jest niewielka, a próba wytrwania w postanowieniu może skończyć się frustracją i zniechęceniem. Daj sobie szansę na długofalową zmianę nawyków – wypróbuj zasadę 10 000 kroków.
