Jak ćwiczyć skutecznie i bezpiecznie?
Masz godzinę na trening, więc wpadasz na siłownię i od razu rzucasz się na ciężary. Wyciskasz sztangę i machasz hantlami przez całe 60 minut. To błąd! Dlaczego? Więcej nie zawsze znaczy lepiej! Jeśli chcesz w pełni wykorzystać potencjał treningu i uniknąć kontuzji, warto pamiętać o kilku prostych zasadach.
Zawsze zaczynaj od rozgrzewki
Często z pośpiechu zapominamy o niej, a to właśnie rozgrzewka pozwala przygotować nasze ciało do intensywnego treningu. Zwiększa elastyczność i wytrzymałość. Dzięki temu trening jest skuteczniejszy, ale przede wszystkim bezpieczniejszy dla naszych mięśni i stawów.
Ćwicz całe ciało
Nawet jeśli Twój cel to silne barki albo jędrne pośladki nie ograniczaj treningu tylko do tych partii ciała. Zadbaj o rozwój wszystkich mięśni. Także tych, których nie widać. To właśnie mięśnie głębokie zapewniają prawidłową postawę ciała i poprawiają pracę (i wygląd) mięśni powierzchniowych.
Zadbaj o prawidłową technikę
Wypracowanie odpowiedniej techniki wymaga cierpliwości, ale spokojnie: na pewno Ci się uda. Na początek skup się na prawidłowej postawie. Pamiętaj o rotowaniu miednicy i barków, ściąganiu łopatek i prostowaniu pleców. Jak to zrobić pokazuję na przykład w tym filmiku (przewiń do 1:47):
Rozciągaj się
Stretching po treningu jest równie ważny jak rozgrzewka przed nim. Zwróć szczególną uwagę na te partie ciała, które pracowały najintensywniej. Dzięki rozciąganiu rozluźniasz mięśnie i pozwalasz im się szybciej zregenerować. Dodatkowo zwiększasz swoją mobilność i zmniejszasz ryzyko kontuzji.
Pamiętaj, że najlepsze efekty osiągniesz ćwicząc z głową. Zarezerwuj sobie czas na rozgrzewkę i na odpoczynek. Podnoś sobie poprzeczkę, ale nie forsuj się. Dzięki tym kilku prostym nawykom szybciej poprawisz kondycję, zwiększysz siłę i będziesz cieszyć się zdrowiem na długo.
