Hantle, gumy i ciężar własnego ciała, czyli czas na trening w domu!
Rezygnujesz z ćwiczeń, ponieważ nie masz czasu lub pieniędzy na siłownię? A może obie te rzeczy sprawiają, że zaniedbujesz aktywność fizyczną? W walce o zdrowie, kondycję i atrakcyjny wygląd nie musisz tracić ani czasu, ani pieniędzy. Trening w domu może być nie tylko równie efektywny, ale też znacznie tańszy.
Odpowiednio ułożony plan treningowy składający się z ćwiczeń z ciężarem własnego ciała, hantlami czy też gumą to doskonała alternatywa dla treningu na siłowni. Dlaczego właśnie takie połączenie? Poszczególne sposoby wzajemnie się uzupełniają.
Zasadność mieszania ze sobą danych rodzajów ćwiczeń wynika z ich odmiennego charakteru. Postaram się przybliżyć Wam ich specyfikę.
Ćwiczenia z ciężarem własnego ciała 
To ogólnodostępny, a tym samym najprostszy sposób na rozpoczęcie aktywności fizycznej dla osób, które z niechęcią zerkają na maszyny i ciężary. Pomaga w zachowaniu zdrowej budowy ciała, poprawia również jego jędrność i rzeźbę. Wybierany przez wiele początkujących osób, ponieważ nie wymaga żadnych nakładów finansowych. Ogólnorozwojowy charakter treningu siłowego z wykorzystaniem masy ciała sprawia, że powinien on stanowić integralną część każdego planu ćwiczeniowego.
Największym ograniczeniem ćwiczeń z masą własną jest brak możliwości wykonywania ruchów ciągnących, które angażują całe ciało, takich jak np. martwy ciąg. Tu z pomocą przychodzą nam hantle i gumy.
Taśmy oporowe
Inną odmianą treningu siłowego jest trening oporowy z wykorzystaniem gum. Często korzystają z nich osoby, które ćwiczą już od jakiegoś czasu i czują, że masa ciała przestaje być wystarczającym obciążeniem. Gumy, angażując wszystkie mięśnie, pozwalają pracować nad ich elastycznością oraz zwiększeniem zakresu ruchów.
Istnieją taśmy o różnym poziomie oporu, co pozwala również początkującym na wykorzystanie ich w swoich treningach i przyspieszenie przyrostu włókien mięśniowych. Jeżeli to początek Twojej przygody z gumami, wybierz te z najmniejszym oporem. Pozwoli to zachować bezpieczeństwo podczas treningu, a później, w miarę zapotrzebowania możesz zwiększać poziom zaawansowania.
Taśmy oporowe na powrót zaczęły cieszyć się dużą popularnością. To uniwersalne narzędzie pomagające w efektywnym treningu: możesz zabrać je ze sobą na wakacje lub w podróż służbową. Są tak małe, że zmieszczą się nawet w bagażu podręcznym.
Hantle alternatywą dla maszyn
Czas obalić tak popularny wśród mężczyzn mit o tym, że dobry trening siłowy można wykonać jedynie na siłowni. Przy odpowiednim planie treningowym nie potrzebujesz maszyn, by skutecznie pracować nad zwiększeniem siły i wytrzymałości mięśni. Doskonałą alternatywą są hantle. Używane podczas treningu, wymagają stabilizacji całego ciała, co w ogromnym stopniu przyczynia się do budowania masy mięśniowej.
Hantle są niezwykle skuteczne podczas ćwiczeń poszczególnych partii mięśniowych. Nie powiększają dysproporcji między mięśniami, tak jak ma to miejsce w przypadku sztangi, gdzie mimowolnie bardziej angażujesz mocniejszą część ciała. Hantle pozwalają na odseparowanie mięśnia, nad którym obecnie pracujesz.
Dobry plan treningowy to początek świadomej pracy nad własnym ciałem
Ćwiczenia w domu nie muszą być równoznaczne z serią monotonnych powtórzeń i brakiem oczekiwanych efektów. Pokażę Ci, że skutecznie ćwiczyć można nie tylko na siłowni. Opracowuję plany treningowe z wykorzystaniem masy ciała, hantli i gum, które dzięki swojej różnorodności i różnym poziomom zaawansowania odpowiadają potrzebom zarówno mniej, jak i bardziej doświadczonych fanów aktywności fizycznej. Bez długich godzin spędzonych w drodze na siłownię i wysokich kosztów. Spróbujesz?
