Nie ważne, czy dopiero zaczynasz ćwiczyć, lub robisz to już jakiś czas.
Musimy podnosić poprzeczkę krok po kroku, oraz zadbać o indywidualne dopasowanie treningów. Nie narzucaj sobie gwałtownych zmian, nie o to chodzi. Tak jak w każdej dziedzinie twojego życia ważny jest rozwój, tak i na treningach musisz mierzyć więcej i zdobywać to.
To, od czego musimy zacząć to indywidualne dopasowanie treningów do samych siebie. Każdy z nas ma swoje dolegliwości i słabości – jest to zupełnie normalne! Jednak aby robić więcej, najlepiej wyznaczyć sobie cel, który chcesz osiągnąć. Nie musisz ćwiczyć tylko i wyłącznie ze względu na sylwetkę. Wzmocnienie, poprawa kondycji i siły to również to, do czego możesz dążyć. Być może są to zaniedbania, które wniknęły na przestrzeni długiego czasu, lub wielki powrót do gry. Najważniejsze, że zaczęłaś.
No właśnie, ale jak to robić sukcesywnie? Skupmy się przede wszystkim na treningach w domu z wykorzystaniem taśm, hantli, mat i gum. Tutaj musimy być zdyscyplinowani. Sami musimy sobie pomóc w odnalezieniu motywacji, ale też być czujni czy dane ćwiczenie wykonujemy dobrze. Technika jest bardzo ważna i nigdy nie można jej lekceważyć. Krok po kroku podnoś poprzeczkę poprzez:
- Zwiększanie ilości powtórzeń danego ćwiczenia – Już nie 5, a 6 pompek. Nie 10, a 11 przysiadów. Zobacz, kiedy na przestrzeni pięciu treningów zrobisz o pięć powtórzeń więcej, naprawdę idziesz do przodu!
- Robienie ich szybciej zachowując przy tym równowagę i kontrolę nad oddechem – Dzisiaj nawet na smartfonach mamy dostępne stopery. Nawet dla własnej ciekawości zmierzmy po następnym tygodniu ćwiczeń ile zajmuje nam ich wykonywanie. Świadomie starajmy się wycisnąć więcej. To co dzisiaj jest niemożliwe, wkrótce będzie codziennością.
- Próbowanie bardziej zaawansowanych ćwiczeń z wykorzystaniem sprzętu lub bez – Nie róbmy cały czas tych samych ćwiczeń. Aby urozmaicać trening możemy użyć do niego sprzętu, lub próbować innych.
- Stosujmy indywidualnie dostosowane treningi, które powinny być modyfikowane co 4-6 tygodni. Z tygodnia na tydzień, powinny być bardziej urozmaicone i zaawansowane.
- Przemyślane przerwy, zależnie od tego jaki cel chcemy osiągnąć. Napijmy się wody, złapmy oddech, ale niech twoja przerwa nie ciągnie się w nieskończoność. Teraz może wydawać się to skomplikowane, ale doświadczenia nabiera się działając.
Postaw sobie jasno cel i dąż do niego!
Często obserwuje również, że przez rozproszenie treningi tracą na efektywności. Nagle trzeba sprawdzić Facebooka, odpisać na wiadomość, zrobić zdjęcie, żeby inni zobaczyli, że właśnie ćwiczymy. Nie tędy droga. Musimy się skupić, to często jedyny czas, który możemy poświęcić tylko i wyłącznie sobie. Intensywny i dobrze wykonany trening świetnie nas odstresuje i pomoże być efektywniejszym w pracy. Harmonia jest bardzo ważna i nie możemy o niej zapominać.
A może czymś się wzmocnić? Pewnie, zwłaszcza tym co naturalne, a szczególnie w diecie. Siły dodasz sobie poprzez regularne jedzenie pełnowartościowych, różnorodnych posiłków. Wizyta u dietetyka to nic strasznego, a koszt to zaledwie 150-200 zł, czy to dużo za zdrowie i piękną figurę? Nie można zapominać również o wodzie, która jest podstawowym budulcem organizmu. Bardzo dobrze wpływa na nas regularne jej picie, a nie dużej ilości na raz. Warto mieć choćby niewielką butelkę przy sobie. Kiedy zaczniemy to praktykować, po jakimś czasie wejdzie to w nawyk i będzie zupełnie normalne. A teraz warto intensywnie brać się do roboty. Krok po kroku mierz wysoko i zdobywaj swoje cele. Wierzę w ciebie!
